Программа курса

На протяжении всего курса вас ждёт:
- 18 прямых эфиров с обучением и ответами на вопросы
- Более 150 рецептов полезных блюд
- Более 30 домашних заданий
- Еженедельный анализ личного и группового прогресса в таблице результатов
- Ежедневно ответы на вопросы от экспертов
- Кинотерапия: еженедельный просмотр фильмов поддерживающих мотивацию
1 месяц - Плавный переход к ПП (полезному питанию) и Физ. Активности

ПИТАНИЕ:
- Подробный разбор продуктов от которых лучше отказаться, а также чем их заменить
- Что есть на завтрак/обед/ужин/перекусы
- Что из сладкого можно на похудении
- Учимся составлять меню
- Гликемический индекс
- Как питаться в праздники, дни рождения, юбилеи
- Жиросжигающие продукты
- Как ходить в магазины и не набрать лишнего
- Разбор состава продуктов. Как выбирать продукты в магазине

ЗДОРОВЬЕ:
- Какая должна быть физическая нагрузка
- Расчеты (ИМТ, ИВ, ВООВ, СПК, БЖУ)

ПСИХОЛОГИЯ:
- Постановка цели и пошаговый план её достижения
- Откуда брать силы и радость
- Голод и аппетит. Срывы - причины и помощь.
- Внутренние конфликты. Забота о себе.

ОБЩЕЕ:
- О гармоничном переходе к правильному питанию и физ.активности
- Необходимые условия для похудения

РЕЗУЛЬТАТЫ 1 МЕСЯЦА:
- Составите пошаговый план похудения
- Сбросите первые 3-5 кг лишнего веса
- Поймёте что и когда можно есть и научитесь составлять план питания
- Поймёте как не наесться лишнего в гостях, на праздниках и дома
- Увеличите физическую активность
- Поймете как помочь себе при срывах


2 месяц

ЗДОРОВЬЕ:
- Правила сбалансированного питания
- Белки / Жиры / Углеводы
- Питание при заболеваниях
- Витамины и микроэлементы
- Качественный сон как одна из составляющих похудения

ПСИХОЛОГИЯ:
- Негативные установки и мысли. Коррекция.
- Выстраивание личных границ
- Как научится любить себя
- Быть худой хорошо, а счастливой еще лучше
- Медитативная практика на отпускание навязчивых мыслей
- Правильная система ценностей. На каком месте у себя Я?
- Психология зависимости. Неочевидные причины и психосоматика лишнего веса.

ОБЩЕЕ:
- 5-ти дневный челленж для подъема мотивации и вдохновения (награда: сладкий vip рецепт)

РЕЗУЛЬТАТЫ 2 МЕСЯЦА:
- Сбросите от 3 до 5 кг лишнего веса
- Замените несколько вредных привычек полезными
- Научитесь выстраивать личные границы
- Выявите и скорректируете негативные установки и мысли
- Научитесь больше и качественнее отдыхать
- Станете увереннее в себе


3 месяц

ЗДОРОВЬЕ:
- Инсулинорезистентность
- Полезные масла для здоровья
- Зелень как кладезь здоровья. От очищения до восполнения витаминами.
- Здоровье ЖКТ
- Сахар и сахарозаменители

ПСИХОЛОГИЯ:
- Медитация на отпускание навязчивых мыслей.
- Тема "Внутренние препятствия на пути к стройности"
- Воронки, в которые уходит женская энергия. И источники, откуда её пополнять.
- Как понять, распознать и научится владеть своими эмоциями

ОБЩЕЕ:
- Как захламление дома связано с затруднениями в потере лишнего веса
- Программа расхламления пространства

РЕЗУЛЬТАТЫ 3 МЕСЯЦА:
Сбросите от 3 до 5 кг лишнего веса
Уменьшите влияние стессовых ситуаций на вашу жизнь
Разберетесь куда у вас уходит энергия и как её пополнять
Наведёте порядок в доме, а также в мыслях, что поможет процессу похудения.


4 месяц - Закрепление

ЗДОРОВЬЕ:
- Как питаться после достижения желаемого веса
- Закрепление веса

ПСИХОЛОГИЯ:
- Самооценка и самоценность. Уверенность в себе.
- Перфекционизм и прокрастинация. Усиление мотивации.
- Смыслы и жизненные ценности. Восполнение жизненной энергии.

ОБЩЕЕ:
- Подведение итогов работы.

РЕЗУЛЬТАТЫ 4 МЕСЯЦА:
Сбросите от 3 до 5 кг лишнего веса
Поймете как закрепить вес (если достигли желаемого веса, то закрепите вес).
Разберетесь как питаться после похудения.

Некоторые темы могут меняться местами, в связи с потребностями группы.
Как устроен курс?
  • Закрытая группа
    Программа проходит в закрытой группе привычной многим социальной сети ВКонтакте. Группа формируется по весу, так что вы будете худеть с такими же людьми как вы сами. Вся информация внутри конфиденциальна.
  • Сопровождение и поддержка
    Вы получите мою поддержку и поддержку остальных участниц. В здоровом окружении вы достигните цели в разы быстрее и эффективнее.
  • Длительность курса - 4 месяца
    Такая длительность необходима, потому что в первый месяц вес уходит очень хорошо (так как уходит лишняя вода из организма), а дальше начинаются сложности. Именно с ними и нужно работать и максимальная поддержка нужна именно в этот момент.
  • Еженедельно подводим итог работы
    Еженедельно я провожу прямой эфир и составляю итоговую таблицу с анализом личного и командного результатов. Так вы будете видеть, как уходит вес, как продвигаются ваши соратники. Это интересно и такая система мотивирует!
  • Постепенность
    Задачей проекта не стоит быстрая потеря веса с помощью диет или тренировок. Задача изменить образ жизни, образ питания и мыслей, чтобы в будущем не потребовалось снова худеть. И сделать это нужно без сильного стресса для организма, поэтому все изменения внедряются постепенно, шаг за шагом.
  • База знаний, рецептов, меню
    У вас будет доступ к базе знаний с рекомендациями как вести себя в различных жизненных ситуациях (отпуска, праздники, гости, поездки и т.п.). Вы всегда сможете подобрать для себя блюдо среди сотни рецептов для полезного питания. Главный принцип рецептов - простота в приготовлении.
Курс в цифрах
6 лет
Делаем планету легче
Более 1500
Человек прошли курс
"Стройнеем Вместе"
Более 30 000 кг
Скинуто участницами проекта
11 кг
В среднем сбрасывает каждая участница
Отзывы
Светлана Плакан
Хочу сказать огромное спасибо Ирине Николаевне за мои изменения в жизни. Моя внешность и образ жизни изменились кардинально. И это видно по фотографиям….
Я весила 124 кг. Таблетки горстями, отдышка, частые поездки на скорую помощь, чтобы сбросить давление (доходило до 220), ограничения в выборе одежды и самое главное это то, что ты понимаешь что твои близкие стесняются тебя….
Не только мужу хочется видеть рядом с собой стройную жену, но и детям хочется видеть маму, за которую не надо краснеть перед одноклассниками и друзьями!!!
На сегодняшний день я вешу 76 кг., таблетки не пью и давление в пределах 120)))!
Что не мало важно - этого результата я добилась с минимальными затратами времени и финансов. Не прибегая ко всевозможным таблеткам, коктейлям с непонятным составом и прочей химии…
Я изменила вкусы в еде! Мне больше НЕ нравится та еда, которую я ела раньше! Мои порции стали в разы меньше… Чему я безумно рада!)
Девочки, которые стройные, меня не поймут. Но люди, которые воюют с лишними килограммами всю жизнь, точно знают, что многие попытки сбросить лишний вес часто бывают безрезультатными, а итог их – разочарование, депрессия и что самое страшное набор лишних килограмм плюсом к сброшенным.
Вы обязательно достигнете запланированного результата, выполняя, все указания и правила! Но главное ЖЕЛАНИЕ! Не бойтесь трудностей! Они закаляют характер)!
Большое спасибо, Ирина Николаевна, за Ваши старания и знания, за Ваши усилия и советы, за Вашу доброту, терпение и понимание. Вы — замечательный диетолог и я желаю Вам помочь ещё многим людям, каждый день отмечая победой над серьёзной проблемой и получая в качестве награды улыбки и уважение тех, кому вы помогаете!
Татьяна Малкина
В группу к Ирине Николаевне я попала совершенно случайно, листала новости и увидела, что набирается группа желающих похудеть, а почему бы не попробовать!!! И я счастлива, да именно счастлива! До похудения я года четыре страдала от болей в спине, хотела уже с работы уходить, ничего уже не помогало, блокады, капельницы, всё было испробавано, всё бестолку, но девочки я похудела на 23кг,и боли сами собой ушли, и всё это благодаря Ирине Николаевне. Я научилась правильно питаться, рацион просто разнообразен, столько можно всякой вкуснятины приготовить, зарядка по утрам, всего каких то 20 минут в день, это не сложно, ну а самое любимое это скандинавская ходьба, я её так полюбила, даже когда повредила ногу, я не могла от неё отказаться. Сейчас я нахожусь на стадии закрепления, надеюсь у меня всё получится. Ирина Николаевна спасибо вам большое, низкий вам поклон!!! А ещё забыла написать, в группе я познакомилась с замечательными девчонками, желаю каждой дойти до своей цели! Счастья вам всем и здоровья. У меня всё.
Ирина Зубкова
Добрый день, девочки-стройняшки! Хочу и я написать отзыв о программе Ирины Николаевны. Я худела с февраля, начала с весом 82,4 кг, сегодня я 69.8))) Как все пишут, мы все в курсе вроде принципов правильного питания, все знаем, что вредно, что полезно. Но тем не менее постепенно набираем вес. А с Ириной, которая творит чудеса, вес уменьшается!!! Я работаю в школе. Когда пришла к Ирине, стала носить еду с собой на работу в термосе и контейнере. Коллеги смеялись, как она худеет, если как не зайдём в учительскую на перемене, а Ирина Витальевна только ест))) Но потом увидели же результат!!! К Ирине в проект попала чисто случайно. Будучи в Череповце, покупала пальто и сокрушалась, какая я толстая... Продавец посоветовала мне группу, говорит, таких групп много, но ищите организатора Ирину Доценко. Я сразу всё нашла, но долго не решалась написать. Потом увидела, что группа новая будет с 10 февраля, и тут я решилась!!! Пожалела, что не сделала это раньше! Познакомилась бы раньше с такой чудесной женщиной!!! Ириночка Николаевна творит чудеса, как будто включает в голове какую-то волшебную кнопочку и мы не едим сладкое и прочую вредную пищу. Хотя я сладкоежка, должна сказать. Представить не могла, как я откажусь от конфеток и горького шоколада) А ведь всё получилось!!! Теперь остаётся закрепить результат!!! Вот мои фото до и сейчас.